No ja na rzezbe robie 2 razy, powtarzam cykl a moj ziom robi mase razy 2, jest zdeterminowany Wiedza i ciężka, ale dla przyjemności, praca - o to moja recepta na postępy w tej branży
[...] podoba nastepnym z zalozen tej diety jest ograniczenia spozywanoia bialka zwierzecego dlamnie bylo najwiekszym szokiem w diecie tej zaleca sie spozywanie bialka maks do 2-3 razy w tygodniu i to najczesciej przed snem glownie ze wzlgedu na to ze wedlug tego co tam napisali spozycia bialka zbyt mocno obciaza nasz uklad pokarmowy i produktem [...]
Gothiic po pierwsze babę to sobie poszukaj w domu, bo nie znasz mojej kobiety! Jest 2 razy starsza od ciebie a ciało ma lepsze niż nie jedna młoda siksa (szczupła, zgrabna z długimi nogami za***iście wyrobionymi od szpilek). Po 2 nie jedna kobieta bardzo była zadowolona i często słyszałem pocwały jeżeli chodzi o mój dotyk. Temat troche zbacza ale [...]
[...] jest wypłaszczenie brzucha i cyców (jednym słowem spalenie tkanki tłuszczowej), które to zarosły tłuszczem przez lata pływackiej bezczynności - kiedyś amatorsko trenowałem 3 razy w tygodniu, dosyć ostro (jak na amatora), więc jakaś tam sprawność i wytrzymałość pozostała. Podstawowe info o mnie: 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? [...]
[...] a powinienem mieć mniej czy więcej? Podajcie jakieś ćwiczenia, które będą dobre w treningu na masę, na tym sprzęcie, który podałem w opisie treningu. Byłbym wdzięczny, gdybyście mi powiedzieli, czy jak już wyciskam 97kg, lepiej jest robić trening 3 razy w tygodniu co 2 i każdy trening taki sam, czy 4/5 treningów w tygodniu i każdy na coś innego.
[...] biegi to nie najmądrzejsze rozwiązanie, rób 3 x w tygodniu trening siłowy z ABS, 3 x w tygodniu, w dni nietreningowe hiit, aero możesz traktowac jako dopełnienie, raz, dwa razy w tygodniu. Dodatki- Thermal pro Dieta // Przy układaniu diety ważna jest strategia, proporcjonalny układ posiłków, odpowiednie ułożenie makroskładników, gramatura. [...]
[...] 1.PROSTOWANIE na maszynie 4x8-10 2.Wspięcia stojąc 4x15-20 3.Przysiady 5x 12 10 8 8 6 4.Wykroki ze sztangą/sztangielkami 4x 10-8 Brzuszki 4x max Brzuch trenowałbym 3 razy w tygodniu. Do zestawu ćwiczeń na brzuch dołożyłbym jeszcze 2 ćwiczenia po 4 serie, w zależności od posiadanego przez ciebie sprzętu. Reszta jest poprawiona. POZDRAWIAM
[...] tędy droga. W ogóle plany fbw są średnie jeśli mamy do zrobienia jakiś priorytet. Tutaj by się przydał jakiś sensowny trening na 4 dni treningowe. Push pull na przykład 4 razy w tygodniu i wówczas można by ta klatkę jakoś mocniej dojechać. Oczywiście w takim podziale wszystkie partie są trenowane dwa razy w tygodniu ale na klatę wówczas leci [...]
ok, super. przyznam, że na tle podciągania na drążku te poręcze wyglądają w moim wykonaniu po prostu super. ćwiczyć na razie samo opuszczanie powoli? bo tutaj maks podciągnę się tylko 2-3 razy w miarę pełnie. strasznie opornie idzie mi to ćwiczenie.
Przymierzam się do przejścia na IF. Treningi robię z reguły rano (7-9) plus raz w tygodniu crossfit o 16. Dodatkowo 2-3 razy w tygodniu wieczorem biegam. Pomyślałem nad oknem w godz. 12-20 i wtedy bieganie około 22. Czy taki plan dnia jest do zaakceptowania? Zmieniony przez - dzejbi w dniu 2014-08-21 13:01:02
Jeśli kilka razy w tygodniu masz 2 intensywne treningi w ciągu dnia, to wprowadzenie IF może nie być dobrym pomysłem. W takiej sytuacji znacząco rośnie ryzyko przetrenowania i obniżenia poziomów hormonów tarczycy i płciowych. To też w dużej mierze zależy od deficytu energetycznego, proporcji makroskładników, nasilenia stresu, ilości i jakości snu.
Jeśli kilka razy w tygodniu masz 2 intensywne treningi w ciągu dnia, to wprowadzenie IF może nie być dobrym pomysłem. W takiej sytuacji znacząco rośnie ryzyko przetrenowania i obniżenia poziomów hormonów tarczycy i płciowych. To też w dużej mierze zależy od deficytu energetycznego, proporcji makroskładników, nasilenia stresu, ilości i jakości snu. [...]
[...] czemu podbilem swoja kaloryke o okolo 1000kcal. obecnie jestem na masie, waze 55kg. zaciekawila mnie dieta a'la solaros, tzn. IF+CBL (z liczonymi ww w DT=175g ) cwicze 4 razy w tygodniu: PT - DT - HC SB - DT - HC ND - DNT - LC~50g ww PN - DT - HC WT - DT - HC SR - DNT - LC~50g ww CZW - DNT - LC~50g ww okno IF post/uczta w DNT mam LC, jadam [...]
[...] 30-60 sekund przerwy Przysiady 30-60 sekund przerwy Pompki klasyczne 30-60 sekund przerwy Podciąganie na drążku 2 minuty przerwy i powtórka Możesz ten plan wykonywać 2-3 razy w tygodniu, byle za każdym razem był progres w postaci albo skróconego odpoczynku, albo dodajesz powtórzenie lub zwiększasz ciężar. Po pierwszym treningu wyczujesz ile [...]
[...] poprawe regenracji z takim zamiarem je zakupilem glutamine, wit.c jako poprawe ukladu odpornosciowego, nie chce miec niemilej niespodzianki jak na cyklu animala ,ze bylem 2 razy chory - a pogoda coraz gorsza ;) obecnie odkad pracuje, nie moge tez tak w 100% trzymac diety jak to mialo miejsce gdy obijałem się w domu: sniadanie + 2 cieple posilki [...]
[...] na rowerku stacjonarnym??Z gory dzieki za odp 3.Mam jeszcze pytanie odnosnie brzucha ile raz w tyg go cwiczyc??Bo w jednym artykule znalazlem takie stwierdzenie: "Ile razy w tygodniu? Najlepiej raz. Ćwiczenie go więcej razy spowalnia/hamuje postęp w wielostawowych ćwiczeniach takich jak Martwy Ciąg czy Przysiad." Zmieniony przez - [...]
[...] jak większość ćwiczących na siłowniach,to naprawdę delikatna grupa mięśniowa która pracuje przy wielu ćwiczeniach. Po pierwsze dokładna rozgrzewka,a nie że staniesz i 3 razy wzruszysz ramionami-niektórzy potrafią człowieka rozbawić na siłowni :). Ja szczególnie mocno rozgrzewam stawy barkowe przy ćwiczeniach na klatkę. Po drugi dokładna [...]
[...] 6. DIETA: -białko: staram się powyżej 2 g na kilogram ale nie licze dokładnie -węglowodany: ok 4-5g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: rzeżba plus 3 kilo suchej masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] ścigać... Rozkorzeniałem dlaczego tak jest i już wiem co i jak. A mianowicie to kolejny etap upadku cywilizacji białego człowieka. Nie ustawiają sobie statusów "w związku" ba nawet nie dodają wspólnych zdjęć bo w ciągu miesiąca może sie laseczce odmienić 2 razy i może mieć 3 fagasów których kocha nad życie... I do czego to wszystko zmierza.....
Schudłam 20 kg!!!!!
